Flyskræk

Flyskræk – opsummeret

Flyskræk, også kaldet aviofobi, handler basalt set om at miste kontrol, selvom det er en velkvalificeret pilot der styrer flyvemaskinen, og fordi transporten foregår oppe i luften hvor der er ingen nemme flugtveje til sikkerhed.

Cirka 11 procent af danskere har flyskræk, og i aldersgruppen fra 18-29 år er tallet helt oppe på 21 procent.

64 procent af dem der lider af flyskræk, konstaterer at det værste ved flyrejsen er turbulens, selvom det er helt normalt og ufarligt ligesom huller i asfalten ved transport i bil eller bus.

Resultatet bliver ofte, at gennemføre flyrejsen med stort ubehag der virker drænende på energien, eller helt at undgå flyrejser og vælge andre transportformer.

Flyskræk – hvad er det?

Aviofobi, flyskræk, angst for at flyve – der er mange navne der dækker over måske flere lidelser i kombination som for eksempel; højdeskræk, social fobi(især ingen mulige flugtveje), klaustrofobi med videre.

De typiske årsager til flyskræk baserer sig på en rationel og en irrationel. Den rationelle handler primært om uheld med flyet eller frygten for et flystyrt, og den irrationelle handler om frygten for at miste kontrol og være magtesløs i uvante omgivelser, med ukendte mennesker, fastspændt og oppe i luften med meget få sikre flugtveje.

Flyskræk handler typisk om udfordringer i og omkring en flyvning, og kan derfor indkredses til følgende problemstillinger:

• Frygten for at gå ind i en lufthavn
• Muligheden og konfrontationen af at nu boardes flyet, skaber angst
• Boarding af flyet skaber hjertebanken med højt blodtryk eller panikangst
• Generel irrationel angst for at flyve med helikopter, fly, luftballon eller lignende
• Genkaldelse og genoplevelse af en traumatisk flybegivenhed, såfremt en sådan har fundet sted før

Derudover kan der være hændelser i omgivelserne eller tanker om mulige hændelser, der kan ”aktivere” ubehag eller symptomer:

• At vente passivt uden handlemulighed
• Overfyldte, indelukkede, varme, støjende omgivelser
• Bekymring om turbulens, terrorisme eller underlige mekaniske lyde
• Afhængighed af en ukendt pilots ekspertise og dømmekraft
• Ingen kontrol over situationen

Hvordan opleves flyskræk symptomer?

At bekymre sig unødigt om fremtiden, kan have den samme psykiske og følelsesmæssige indvirkning på kroppen som hvis du rent faktisk blev truet på livet af noget farligt.

Derfor vil de typiske fysiske og psykiske symptomer for flyskræk være sammenlignelige som for angst og panikangst hvor kroppen går i alarmberedskab:

Fysiske flyskræk symptomer

• Tungere og tynget åndedræt
• Muskel anspændthed
• Pulsen øges med hjertebanken
• Eventuelle brystsmerter
• Svedafsondring øges
• Svimmelhed
• Mundtørhed
• Prikkende eller svaghedsfornemmelse

Psykiske flyskræk symptomer

• Dårligere hukommelse
• Dårligere dømmekraft
• Dårligere forventninger
• Gentagne tanker

Lær mere om hvordan den nyeste terapiform BWRT kan stoppe flyskræk, ved at downloade guiden når du har udfyldt dine detaljer nedenfor:

Hvad kan du selv gøre imod flyskræk?

Medmindre du selv har oplevet en traumatisk flybegivenhed, er det typisk dine tanker om fremtiden (flyproblemer), der forværrer din flyskræk.

Det kan være at du har en grundlæggende følelse af uro i kroppen (om det at flyve), der igangsætter flere negative tanker.

Derfor handler de følgende tip om at yde selvhjælp til din flyskræk, så du skaber ro i BÅDE tanker og følelser omkring det at flyve. Tag din flyskræk alvorligt, så du undersøger at der findes hjælp imod flyskræk, og hvad du ellers kan gøre for at hjælpe dig selv.

Det bedste resultat fremkommer ved at udføre disse tip i rækkefølge, for at sikre at du har så meget som muligt kendskab til din flyskræk inden du udfører øvelser.

STOP din flyskræk – tip 1

Præciser din angst så du er helt fortrolig med hvordan den opleves (beskriv den), hvad der kan øge den, og hvad du kan gøre for at mindske den.
Jo mere du undersøger og lærer din flyskræk at kende, jo bedre bliver du til at finde løsninger der virker for dig – i større eller mindre grad.
Det værste du kan gøre er, at forblive i uvished og tro at din flyskræk er en umulig størrelse at håndtere – for det er heldigvis forkert, det kan bare være at du har brug for professionel hjælp.

STOP din flyskræk – tip 2

Vejrtrækning er en helt fundamental del af vores hverdag, at de fleste glemmer at trække vejret ordentligt, og derfor også glemmer at der er en sammenhæng imellem psyke og kropslige funktioner – og omvendt.
Buteyko er en særlig vejrtrækningsteknik der har hjulpet mange mennesker med bl.a. angst, panikangst, stress og tankemylder.

Øvelsen tager mellem 1-5 min.

Check status af dit åndedræt og ubehag (0-10, hvor 10 er det stærkeste ubehag)

1. Træk vejret lidt ind igennem næsen(med lukket mund)
2. Pust lidt ud igennem næsen(med lukket mund)
3. Hold dig for næsen i 5 sekunder(med lukket mund)
4. Slip næsen og start vejtrækning
5. Træk vejret normalt i 10 sekunder
6. Check status af dit åndedræt og ubehag(0-10)
7. Gentag pkt. 1-6 efter behov

Denne teknik hjælper med at fastholde og langsomt opbygge kuldioxid, der fører til roligere vejrtrækning og reduceret angst. Dvs. trangen til ukontrolleret vejtrækning eller hyperventilering vil falde efterhånden som du slapper mere af.

Hvis du vil og har mere tid, kan du fortsætte med øvelsen indtil din oplevelse af angst er blevet helt neutraliseret.

Hvis du vil vide mere om den nye terapiform BWRT og hemmelighederne bag de gode resultater der skabes, så download guiden ved at udfylde dine detaljer nedenfor:

Ovennævnte tip er et uddrag i fri form, af bogen ”Slip angsten” jeg har skrevet med 20 selvhjælpsteknikker om det at stoppe angst enten før eller imens det sker. Læs mere via linket Slip angsten bogen.

Hvordan stopper BWRT flyskræk?

Kort fortalt bearbejder BWRT det der kaldes ”Reptil-komplekset” der er et begreb som sammenfatter de tidligste processer i hjernen inden bevidstheden. Hertil udnyttes det ”kognitive gab” som Benjamin Libet fandt frem til i 1980’erne.

Alt foregår i fuld vågen tilstand, og kan foregå uden at du eventuelt afslører intime eller fortrolige detaljer til behandleren.

🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠

Er du blevet lidt mere nysgerrig på hvordan det er at behandle flyskræk med BWRT?
Så læs om det næste BWRT kursus ved at klikke på linket nedenfor:

🙂

🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠

*** Frygt for åbne pladser eller mange mennesker? => Agorafobi

*** Panik eller at isolere sig fra andre? => Angstanfald

*** Frygt for edderkopper? => Araknofobi

*** Frygt eller had for eksamen? => Eksamensangst

*** Had for lyde (tyggegummi smasken, kuglepenne klik eller snorken)? => Misofoni

*** Fængslet i nedtrykthed efter mange år? => Sorg

🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠

Se | hjernen | • | neocortex | • | frontallappen |
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
| det limbiske system | • | amygdala |
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
| hippocampus og amygdala | • | krybdyrhjernen |
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
| reptilhjernen |

Få indsigt i BWRT psykoterapeut uddannelse
Hvorfor er BWRT et klogt supplement til psykoterapeut uddannelser?

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Læs om spiseforstyrrelser 🍕🦴🍔🥦🍰
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
| Anoreksi | spisevægring | ARFID | Selective Eating Disorder |
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
| Bulimi | Pica | Diabulimi | Rumination Regurgitation Disorder |
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
| Binge Eating Disorder | overspisning | tvangsoverspisning | Night Eating Syndrome |
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
| Body Dismorphic Disorder | Ortoreksi | Megareksi |

🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠

1) Wikipedia om angst

NB:
Denne og andre sider om BWRT, hjernen og psykiske lidelser på dette website er underlagt den Disclaimer du kan læse i bunden af siden BWRT der også linker til denne side om flyskræk.